簡単な4つの動きの練習をして、その動きを取り入れたサーキットトレーニングを行います。40秒間自分のペースでゆっくり動いて、20秒休憩するスタイルを繰り返します。動きのフォームを意識したまま、できる範囲で行うのが理想です。
16分間のサーキットトレーニング1つです。1分ずつ脚、腹筋、胸、お尻の順番で鍛えていきます。慣れていない方は、フォームを意識しながら、丁寧にゆっくり動くのがオススメです。 ※新型コロナウイルスによる緊急事態宣言期間中に撮影しました。
ワークアウトを2つ行います。1つ目はトータル8分間で、奇数分は上半身のトレーニング 、偶数は下半身のトレーニングで交互に繰り返します。2つ目は腹筋のみの筋力トレーニングです。ペットボトルや椅子など、家にある物を使ってトレーニングを行うことができます。 ※新型コロナウイルスによる緊急事態宣言期間中に撮影しました。
ワークアウトを2つ行います。1つ目は8分間の体幹中心のトレーニング、2つ目は息を上げながら全身を使ったトレーニングです。決まった時間の中でなるべく同じペースで動き続けることが大事です。 ※新型コロナウイルスによる緊急事態宣言期間中に撮影しました。
6分間のサーキットトレーニングを2つ行います。種目は全部で4種目だけなので、覚えることも少なくいつでもどこでも簡単に行えます。今回はお尻と腹筋、肩に効くトレーニング！たくさんの筋肉を使って全身の代謝アップを促します！
4分のサーキットトレーニングと9分のサーキットトレーニング です。2つともスクワットという誰でもできる簡単な動作を使ってトレーニングします。自分の体力に合わせてしゃがむ深さを変えることが大事です。自分のペースを見つけてそれをキープしましょう！ ※新型コロナウイルスによる緊急事態宣言期間中に撮影しました。
サーキットトレーニングを2つ行います。1つ目は9分間で45秒動いて15秒休憩のスタイルを9セット行います。特にくびれを意識した種目が多く入っています。2つ目は4分間で45秒動いて15秒休憩のスタイルを4セット行います。二の腕を引き締める上半身メインの種目で行います。 ※新型コロナウイルスによる緊急事態宣言期間中に撮影しました。
サーキットトレーニングを3つ行います。特に腹筋への負荷が高い内容です。1つ目が6分間で45秒動いて15秒休憩のスタイルを6セット行います。2つ目と3つ目はTABATAといって20秒動いて10秒休憩のスタイルを8セット繰り返すトレーニングです。サーキットトレーニングの中でも動く時間が短いので、毎回全力で動いて一気に心拍数を上げることが大事です。 ※新型コロナウイルスによる緊急事態宣言期間中に撮影しました。
